Cómo calentar correctamente para correr más sin lesiones

Un estudio sobre la lesión cerebral traumática de 2018 reveló que los ejercicios aeróbicos (como el running) pueden mejorar el estado de ánimo en unas pocas semanas luego de la lesión. Existen situaciones en las que de plano no deberías correr, como si tienes una fractura por sobrecarga o sientes un dolor agudo al correr, pero otros problemas se pueden beneficiar al hacer más ejercicio. La duración, la intensidad y el tipo de ejercicio que realices en el calentamiento depende de qué tipo de carrera realizarás, dijo Morris. Aunque se considera que correr es un entrenamiento para la parte inferior del cuerpo, realmente lo es para todo el cuerpo, aclaró Morris. Emplea el tiempo que necesites para hacer un buen calentamiento antes de correr y asegúrate de aumentar la temperatura corporal y el ritmo cardíaco antes de empezar con el entrenamiento. Un calentamiento consiste en aumentar la temperatura corporal, acelerar progresivamente el ritmo cardíaco y aumentar también la temperatura y la movilidad de los músculos implicados en el ejercicio.

El primer paso del calentamiento antes de empezar a correr consiste en elevar poco a poco la temperatura corporal de tu cuerpo realizando una carrera suave. Si eres principiante en el mundo del running, y quieres aprender a realizar un buen calentamiento para preparar tu cuerpo lo mejor posible antes de entrenar, es muy importante que sigas una rutina de calentamiento como esta. La intensidad dependerá del tipo de calentamiento, por lo que al principio comenzarás con ejercicios de baja intensidad y luego de alta intensidad para ir preparando gradualmente el cuerpo. El calentamiento consiste en realizar una serie de ejercicios que van a provocar que la temperatura de tus músculos aumente. Por último, os recomendamos terminar el calentamiento mediante algunos ejercicios específicos de técnica de carrera. El calentamiento de las rodillas es fundamental para mejorar la triple alineación necesaria durante la carrera, evitando situaciones de valgo y las lesiones que ello conlleva, como la artrosis de rodilla o la tendinopatía rotuliana (Kim, et al., 2015), entre otras.

• Los ejercicios de estiramiento previos ayudan a alargar y flexibilizar los músculos, lo que mejora el rendimiento deportivo y reduce el riesgo de lesiones.
• Para sesiones rápidas o carreras, recuerda hacer estos pequeños ejercicios, sobre una distancia de unos veinte metros, en un viaje de ida y vuelta.
• Y, sobre todo, seamos principiantes o expertos, calentar siempre antes de empezar a correr.
• Gracias a su fórmula con principios activos naturales, la crema pre entrenamiento de calor,  ayuda a preparar la musculatura y las articulaciones, favoreciendo el rendimiento y contribuyendo a reducir el riesgo de lesiones durante la actividad física.
• Los estiramientos dinámicos son ejercicios basados en saltos y balanceos con el fin de trabajar una cadena muscular para activar su musculatura correspondiente.

Crema de Calor Leuka

También se ofrecen para tratar ciertas dolencias o lesiones que respondan bien ante el calor como alteraciones reumáticas, contracturas, entre otras”, explica Renzo Nordio, kinesiólogo de KMP (kmp.cl)y creador del Instagram de consejos deportivos @kinetipscl. Cabe decir, que todas ellas tienen algo en común, en el momento de parar de correr su efecto aumenta igual pasa en momentos donde incrementamos la intensidad, días de series, subidas prolongadas, etc. Por otro lado, hablando de sensaciones, está claro que es mucho más agradable salir a correr en días fríos sintiendo calor en las piernas que sin nada. Una crema que recomendaríamos para gente que quiera probar el mundo de las cremas de manera progresiva, encontrando la intensidad ideal. Para concluir, debemos decir que esta Mebaline Efecto Calor es la más suave de las tres, con menos sensaciones de calor a la hora de correr.

Está orientada al alivio del dolor muscular y al uso deportivo. Proporciona una sensación de calor que se nota rápidamente y tiene una duración media. La crema de calor de Madform contiene una mezcla de ingredientes como extracto de hoja de aloe, mentol, flor de caléndula y lanolina.

Calentamiento de glúteos y cadera

La mayoría de las cremas son aptas para adultos, pero es fundamental consultar primero a un médico si menores quieren usarlas. “Nunca creí que una crema podría hacer tanta diferencia, pero ahora no salgo a correr sin ella.” Incluir estiramientos activos, como las zancadas en movimiento, puede aumentar la temperatura muscular de manera gel deportivo eficaz.

Actividad aeróbica ligera

Como bien sabes, los beneficios de correr son muchos. Si no tienes mucho tiempo, no te preocupes, puedes variar tu calentamiento para que se amolde a ti. Sin embargo, esta estimación puede variar si estás preparándote una carrera más larga como un maratón o una media maratón. Por ello debemos cuidar que estiramiento para antes de correr hacemos. Como bien sabes, cuando corremos, nuestros músculos soportan el impacto de cada zancada que hacemos. Cuando estás empezando en el running es normal estar un poco perdid@s y sin saber qué debemos y que no debemos incluir en nuestro entrenamiento running.

Es importante leer la etiqueta y asegurarse de que la crema contenga estos ingredientes activos en concentraciones adecuadas para obtener los mejores resultados. Estos pueden brindar una sensación de bienestar y alivio muscular. Ayuda a aliviar el dolor muscular y reducir la inflamación.

¿Para Qué se Usa una Crema de Calor?

Como tiene un efecto vasodilatador, la cantidad de sangre que llega a los músculos ayuda a calentar la zona, aunque la aplicación de esta crema no sustituye, ni mucho menos, el calentamiento previo. Para mi el uso de este tipo de cremas, no solo de la marca MADFORM, han supuesto un antes y un después en mi entrenamiento, ya que permiten que me recupere antes de los entrenamientos y que tenga la seguridad de que ante cualquier dolor muscular post-entrenamiento voy a tener las herramientas necesarias para calmarlo. Antes de realizar cualquier tipo de ejercicio físico es importante preparar adecuadamente los músculos para evitar posibles lesiones. Cuando se aplica una crema de efecto calor sobre la piel a través de un ligero masaje, se estimula la circulación de la sangre, que oxigena los músculos doloridos o dañados mientras drena los agentes causantes del dolor y favorece la regeneración.

Eso sí, no te saltes el calentamiento porque podrías provocar lesiones en tus músculos y reducir el rendimiento en tu entrenamiento. En la mayoría de los casos, con dedicar de 10 a 15 minutos a calentar es más que suficiente para realizar una serie de ejercicios de movilidad articular y estiramientos dinámicos. Necesitamos que nuestro cuerpo esté preparado para correr porque así mejoraremos nuestro rendimiento, además de evitar lesiones. "Incluso 10 minutos de trabajo focalizado con movimientos que se valgan del peso corporal pueden ofrecer beneficios considerables para prepararte para la carrera, como calentar los músculos y la preparación mental. También ayuda a la recuperación". Al igual que correr, los calentamientos dependen de factores como la tensión muscular, el nivel de condición física, las lesiones pasadas o actuales, así como el plan para la carrera. Un calentamiento bien estructurado es esencial para poder realizar un buen entrenamiento de running, ayudando a mejorar el rendimiento y a reducir el riesgo de lesiones.